《lliotibial band syndrome》

俗稱的『跑者膝』就是髂脛束症候群~但除了跑者容易有髂脛束症候群外，游泳、籃球、自行車等運動項目，也都是高風險族群喔!

1.    長而細的筋膜，沿著大腿外側延伸

2.    為『跑者』常見的膝關節損傷之一

3.    活動時，髂脛束產生張力，壓迫到下方組織及核心肌群無力所引起

1.   膝蓋外側上方的疼痛

2.   隨著重複活動的持續而惡化的疼痛

3.   膝蓋外側腫脹

4.   膝蓋早期彎曲時疼痛 

5.   症狀發作，持續超過4週，可能會導致嚴重的活動干擾

1. 減少急性疼痛和發炎<藥物、電療、冰熱敷、雷射、超音波>

2. 修改訓練計畫，以減輕疼痛和預防復發

3. 強化關節活動度(髖、膝、踝等關節)

4. 強化下肢腿部肌力

5. 強化本體感覺、敏捷性和平衡性

6. 改善跑步和著地技術

7. PRP治療

8. 震波治療

9. 徒手治療

蚌殼式髖外旋轉訓練→

1. 將彈力帶綁於膝上

2. 以髖部為支點

3. 腿部進行外旋運動<依自身能力增加活動範圍>

※10-15次/回，一天3回

ps.動作進行時，腰椎勿過度旋轉

單腿深蹲訓練→

1. 單腳需懸空前伸

2. 支撐腿下蹲再站起<可扶牆面或椅子>

※8-12次/回，一天3回

ps.下蹲角度依自身能力增加

※欲了解歡迎諮詢