坐骨神經痛是個症狀的統稱，通常是敘述起源於腰部的疼痛進而傳導至大腿與小腿。症狀常會有刺痛，痠麻和無力感。會造成坐骨神經症狀的問題包括腰部椎間盤突出，退化性的椎間盤疾病，腰椎滑脫，腰椎狹窄。

1. 疼痛通常是單側的臀部或是腿部(很少雙側)        

2. 在坐姿時會更加疼痛

3. 腿部的疼痛常被描述成灼熱感、刺痛

4. 常會有腿部、腳部的麻木感、無力感或是活動困難

5. 劇烈的疼痛可能使站立或是行走時更加的困難

6. 疼痛會擴散到腿、腳或是腳趾(鮮少在腳底)

坐骨神經是身體最大單一條神經，從腰部脊椎(L4~S3)神經根，然後結合形成〝坐骨神經〞。當坐骨神經在原點或附近受到刺激或擠壓時，就會出現坐骨神經痛的症狀。

(圖片出處https://www.earthslab.com/)

1. 冷/熱敷，特別在急性期時冷/熱敷能夠減緩不適感，每次15~20分，每兩小時一次。

2. 肌力訓練，特別強調在下背部、腹部與臀部肌力。強壯的核心肌群能夠預防疼痛並且提供穩定性。

3. 伸展運動、膕膀肌群是坐骨神經痛最主要伸展的肌群。

4. Bird Dog exercise，此運動是強調腰部的核心穩定與姿勢。

5. 低衝擊性的有氧運動，有氧運動能促進循環加速代謝，提供修復所需要的養分。如慢走、游泳。

6. 瑜珈、皮拉提斯、結合肌力與伸展的運動和適合慢性期的病人。

相信大家對坐骨神經痛有初步的了解，其實腰部的症狀初期大多都很短暫可能休息一下就會緩解，但長久下來問題會越來越嚴重且頻繁，最好的辦法是保持良好姿勢，有規律的伸展與運動，最好是能在病情還沒惡化前趕緊就醫協助才是最好的辦法。